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天津敬老院老人锻炼谨防几个错

发布日期:2019-08-29 14:38 点击次数:

 1、在长时间的广场舞中膝盖受伤

如今,广场舞越来越难跳了。通常情况下,会设计许多身体旋转和下肢扭转的运动。这些动作需要对身体重心、下肢力量和稳定性进行更高的控制。跳舞一两个多小时意味着长时间连续使用关节。广场舞不是越长越好,难度也不是越高越好。适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。每次跳舞不要超过一小时。你可以稍微出汗。
2、爬墙和肩膀晃动很容易导致肩袖撕裂。
老年人在社区健身时,喜欢经常做一些举重运动,包括在水平杆或环上转动肩膀、棒球投球、举重、晃动肩膀、爬墙等。肩关节周围炎和肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是一种自限性疾病。它通常在半年内自我改善,但不超过两年。如果肩袖损伤没有得到正确的治疗或锻炼,只会越来越严重。不仅肩周炎,还有肩周炎,如肩胛下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等。单肩关节伸展运动不能解决这些疾病。我们应该先找一个专家来检查,然后再进行相应的培训。
3、“燕子飞”和仰卧起坐损害腰椎
天津敬老院
有些老年人锻炼腰背部的肌肉,这叫燕子飞行。当我们坐在后面时,我们应该弯曲双腿来训练腹部肌肉。它太强了。它已经超过了国际劳工组织(InternationalLabourOrganizationforInter椎椎间盘)规定的150头牛的固定力。老年人腰椎负荷增加,椎间盘退变加剧。。另外,坐在背上时,头部变化很大。心脑血管疾病患者容易引起高血压和意外事故。
4、高强度和难以提高血压的运动
一些老年人认为,运动强度越大,运动量越大,对健康越有益,从而达到锻炼的目的。但爆炸性运动会导致血压升高、心率加快、心肌缺血和缺氧。
 
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